Son zamanlarda korona virüsün etkisinin azalması ile beraber spora giden kişiler tarafından Ez-bar reverse curl hareketinin nasıl yapıldığı merak edilmektedir. Kol kaslarını çalıştıran Ez-bar reverse curl hareketinin nasıl yapıldığına geçmeden önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalara uygulamanız gerekmektedir. Gelin sözü daha fazla uzatmadan hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktalara detaylı bir şekilde bakalım.
Spor Esnasında Dikkat Edilmesi Gerekenler
Spor yaparken dikkat etmeniz gereken pek çok nokta bulunmaktadır. Fakat dikkat edilmesi gereken 3 önemli nokta bulunmaktadır. Bunlar sırası ile;
- Ağırlık seçimi
- Duruş pozisyonu
- Set sayısı
Bu 3 noktaya dikkat etmeniz hem sizlerin sakatlanmasının önüne geçecek hem de gelişiminiz açısından büyük bir etkiye sahip olacaktır. Çünkü hareketi yaparken duruş pozisyonunu ve kullanacağınız ağırlığı doğru seçmemeniz halinde kaslara zarar verebilir ve ciddi sağlık sorunlarına sebep olabilirsiniz.
Bunun yerine duruş pozisyonu ve ağırlık seçimini doğru bir şekilde yaparsanız kasları en iyi biçimde çalıştırabilirsiniz. Bu sayede aldığınız besinler ile beraber gelişiminizi çok rahat bir şekilde hızlandırabilirsiniz. Bütün bunların yanında set sayısı ve tekrarını hareketine bağlı olacak şekilde ayarlamanız sizler için çok daha sağlıklı olacaktır.
Ez-bar Reverse Curl Nasıl Yapılır?
Ez-bar Reverse Curl hareketini yapmadan önce dikkat etmeniz gereken noktalara uymanızı tavsiye ederim. Hareketi yapmak için sırası ile;
- İlk olarak kendinize uygun olan ağırlığı alın ve barbell’e takın.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde kavradıktan sonra kollarını mutlaka omuz genişliğinde açın ve vücudunuzu tamamı ile dik tutun.
- Ardından derin bir nefes alın ve aldığınız nefesi yavaşça vererek ağırlığı kaldırın. Fakat buradaki en önemli nokta kolların tamamen kapanmasıdır.
- Son olarak kaldırdığınız ağırlık orta hızda olacak şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Ez-bar Reverse Curl hareketini 4 s et 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra spora yeni başladıysanız 3 set 10 tekrar şeklinde de yapabilirsiniz.
