Dumbbell Triceps Kickback hareketi spor salonlarında yapılan ve sevilen hareketlerden bir tanesi olarak bilinmektedir. Fakat spora yeni başlayan bazı kişiler bu hareketi nasıl yapacaklarını bilmemektedir. Bugün sizlere Dumbbell Triceps Kickback hareketini nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatacağım.
Dumbbell Triceps Kickback Nedir?
Bu hareketi yapmanın 2 farklı yolu bulunmaktadır. İlki ayakta yapılmaktadır. Bir diğeri ise bacak bench sehpasının üzerine koyularak yapılmaktadır. Sadece dumbbell ile yapıldığından dolayı ister evde ister spor salonunda rahatlık ile yapabilirsiniz.
Triceps Kickback Nereyi Çalıştırır?
Dumbbell Triceps Kickback hareketi genel olarak kol kaslarını çalıştıran bir harekettir. Hareketin en çok etkilediği bölge ise arka kol olarak bilinen triceps’dir. Genellikle arka kol günlerinde yapılan bu hareketi yapmak kolay gibi görünüyor olsa da, ağırlıklar arttıkça zorlaşmaya başlamaktadır. Bunun yanında hareketi yaparken duruş pozisyonunu ve ağırlığı doğru bir şekilde ayarlamanız gerekmektedir. Eğer ağırlık kaldırabileceğinizden fazla ve duruşunuz yanlış ise sakatlanma ihtimalinizi bulunmaktadır. Bu yüzden bu 2 konuya olabildiği kadar dikkat etmeniz sizler için çok daha sağlıklı olacaktır.
Triceps Kickback Nasıl Yapılır?
Hareketi yapmanın 2 farklı yolu olsa bile birbirine benzemektedir. Sizlere vereceğim yöntem bench sehpası üzerinde yapılmaktadır. Evde yapacaksanız bench sehpası gibi masa, sandalye veya evde bulunan yastık gibi malzemeleri kullanarak yapabilirsiniz. Fakat unutmayın ki farklı malzemeler kullanacaksınız sarsılmadığından emin olmanız çok daha sağlıklı olacaktır. Gelin daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatalım. Dumbbell Triceps Kickback hareketini yapmak için;
- İlk olarak dirsekleriniz ve omzunuz yere pareler olacak şekilde ayarlayın.
- Ardından ön kolunuz 90 derecelik bir açı ile afiften kırık hale getirin.
- Getirdikten sonra Dumbbell’ı dirseğinizle aynı hizaya getirdikten sonra geriye doğru dengeli bir şekilde itin.
Ağırlığı kendinize uygun bir ağırlık olarak ayarladıktan sonra 4 set 12 tekrar halinde yapabilirsiniz.
