Diz üstünde geriye esneme hareketi spor yapanlar tarafından pek fazla bilinmeyen bir harekettir. Ağırlıklı olarak alt sırın kaslarını çalıştıran bu hareketi programınıza ekleyebilirsiniz. Bunun yanın da baldırlarınızı gerdirmek için de bu hareketi yapabilirsiniz. Yaklaşık olarak 20 ile 25 dakika arasında bir süre alacak bu hareketi evinizde rahatlık ile yapabilirsiniz.
Evinizde boş boş duruyorsanız ve fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız diz üstünde gerilme hareketini yapabilir veya sitemizde bulunan spor kategorisinden dilediğiniz hareketi seçerek yapabilirsiniz. Fakat unutmayın ki fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız hareketleri düzenli bir şekilde uygulamanız gerekmektedir.
Unutmayın ki düzensiz bir şekilde spor yaptığınız zaman fit bir vücuda sahip olma şansınız azalacaktır. Bunun yanında beslenme düzeninizi doğru bir şekilde ayarlamalısınız. Aksi taktirde güzel bir vücuda sahip olma şansınız azalacaktır. Şimdi gelin bu hareketi nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde sizlere anlatalım.
Diz Üstünde Geriye Esneme Hareketi Nasıl Yapılır?
Diz üstünde geriye esneme hareketini yapmak için aşağıda vereceğim aşamaları teker teker yapmanız yeterli olacaktır.
- İlk olarak ayaklarınızın üzerinde dengeli bir şekilde diz çökün.
- Diz çöktükten sonra kollarınızı ileriye doğru uzatıp geriye doğru eğilin.
- Son olarak 7 ile 9 saniye arasında bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi setler ve tekrarlar halinde yapabilirsiniz. Fakat unutmayın ki hareketi dengeli bir şekilde yapmanız sandığınızdan çok daha önemlidir. Bu yüzden dikkatli ve dengeli bir şekilde yapmanızı tavsiye ederim.
