Cable Kick-Back hareketi spor salonların en sevilen arka kol hareketlerinden birisi olarak bilinmektedir. Kol kaslarımızın 3’de 1’ni gösteren arka kolları çalıştıran bu hareketi spor programınıza ekleyebilirsiniz. Bildiğiniz gibi spor salonlarında veya evde yapılan yanlış spordan dolayı pek çok kişi ciddi veya hafif sakatlıklar geçirmektedir. Bu yüzden Cable Kick-Back hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar bulunmaktadır. Unutmayın spor yaparken önlem almak her zaman daha iyidir. Gelin sözü daha fazla uzatmadan bu hareketi nasıl yapacağınıza ve yaparken dikkat etmeniz gereken noktalara bakalım.
Cable Kick-Back Yaparken Bunları Yapmayın
Bu hareketi yaparken mutlaka dikkat etmeniz gereken noktalara uymanız gerekmektedir. Çünkü her spor hareketinde sakatlanma riski olduğundan dolayı önlem alırsanız sizler için çok daha sağlıklı olacaktır. Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken noktalar başlıca şu şekildedir;
- Beslenme
- Havlu kullanım
- Ağırlık
- Set sayısı
- Duruş pozisyonu
Sizlere verdiğim bu 5 önemli maddeye dikkat ettiğiniz zaman gelişiminizi daha hızlı bir hale getirebilirsiniz.
Cable Kick-Back Nasıl Yapılır?
Cable Kick-Back hareketini yapıp arka kol kaslarını çalıştırmak istiyorsanız sizlere vereceğim adımları sırası ile takip edebilirsiniz. Bu adımlar başlıca şu şekildedir;
- İlk olarak makinenin ağırlığı en düşüğe indirin ve kablonun uç kısmını veya el tutmacını ayak bileğine dengeli bir şekilde takın.
- Başlangıç pozisyonu ile aranızda çok kısa bir mesafe bırakın ve makineden destek alarak ayağınızı zorlamadan yukarıya doğru kaldırın.
- Son olarak yaparken bacaklarınız birbirine yakın olması gerekmektedir. Bunun yanı sıra kalçanızın hafif bir şekilde dışarıya doğru çıkarın.
Bu hareketi 4 set 10 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
