Bench Dips hareketi son zamanlarda spor yapan pek çok kişi tarafından sıklık ile merak edilmektedir. Vücudun pek çok bölgesini çalıştırdığı için spor salonların vazgeçilmez hareketlerinden birisidir. Fakat bu hareketi yaparken pek çok noktada dikkat etmeniz gerekmektedir. Çünkü yapacağınız en ufak hatada sakatlanma ihtimalinizi ciddi bir şekilde arttırabilirsiniz. Bunun yanı sıra Bench Dips hareketin hangi bölgelerini çalıştırdığını merak etmektedirler. Gelin şimdi aklınızda bulunan bu soruların cevaplarını verelim.
Bench Dips Hangi Kasları Çalıştırır?
Bu hareket vücudun pek çok bölgesini çalıştırıyor olsa bile ağırlıklı olarak 3 kas bölgesini çalıştırmaktadır. Bu bölgeler sırası ile;
- Bacak
- Kol
- Göğüs
- Arka kol
Bu 3 ana bölgeyi çalıştıran bu hareketi spor programınıza ekleyebilirsiniz.
Bench Dips Hareketi Nasıl Yapılır?
Hareketi yapmadan önce mutlaka kullanacağınız ağırlık ve duruş pozisyonuna dikkat etmeniz gerekmektedir. Bench Dips hareketini yapmak için sizlere vereceğim adımları sırası ile yapabilirsiniz. Bu aşamalar sırası ile;
- İlk olarak kendinize uygun bir ağırlık seçin ve omuz genişliğinden biraz az olacak şekilde açın.
- Ardından ayaklarınızı ileriye doğru uzatın ve bench sehpasına elleri sabitleyin.
- Derin bir nefes alın ve dirsek açısını kapatacak şekilde aşağı kendinizi salın. Bunu 1.5 ile 2 saniye aralığında yapın.
- Son olarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi 3 set 10 tekrar veya 4 set 12 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
